Força · inferior
agachamento 5×5 · acessórios 3
foto · sala de força
Turma de oito pessoas. Programa de oito semanas. Carga sobe 2,5% por semana — e o teste de força acontece a cada oito, não a cada espelho.
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foto · sala de força
agachamento 5×5 · acessórios 3
20 min · zona 2 · remo
supino 5×5 · remada 4×6
caminhada 30 min
terra 3×5 · farmer 4×40m
9h · 8 vagas · aberta
—
ter e qui · 20h
seg, qua, sex · 19h
horário marcado · avaliação a cada 8 semanas